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14 janvier 2021

ENTRAINEMENT AUTONOME 1

Entraînement autonome 1

Respectez les consignes sanitaires: distanciation, couvre visage et évitez les regroupements

-Réchauffement dynamique (balancer jambes, bras, rotation du bassin, cou, léger jogging...) 

Sur le plat
-1 descente de réchauffement en variant les rayons 

-1 descente Main sur genoux (vidéo: https://www.dropbox.com/s/mc6fvyn9m4xi8ka/Mains%20sur%20genoux.mp4?dl=0 ) répétez l’exercice au moins 3 fois. Choisir une piste peu à pic (ex : Féréolaise) 

-1 descente Bottes détachées (vidéo: https://www.dropbox.com/s/qcvp5cule4ad0pl/Bottes%20détachées.mp4?dl=0 ), variez les rayons, jouez avec vos extrêmes, trouvez le point d’équilibre optimal 

Dans les bosses naturelles
-3 descentes Court rayon ‘’spécifiques bosses’’ dans un terrain accidenté, emphase sur garder son rythme peu importe le terrain et la position (vidéo: https://www.dropbox.com/s/s01j4zyt8bwroy9/Courts%20rayons%20spécifiques%20dans%20un%20terrain%20accidenté.mp4?dl=0 ) 

-S’il vous reste du temps, skiez les bosses en cherchant à aller ressentir de bonnes sensations, c’est votre meilleur repère, les « feelings »! 

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